plan na barki

[...] klate robie raz w tyg. (wyciskanie sztangi, sztangielek i rozpiętki - wszystko po 4 serie), co poradzić ? więcej ćwiczeń na klate ? więcej niż raz w tygodniu czy co ? 6) Mam plan na 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) ale nie uzględniłęm tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni [...]

witam chcialbym zmienic plan ktory wlasnie kończe , ono on : 31.12.2007 - 04.02.2008 PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s 12/10/8/8 -wycisk sztangi na skosie w gore 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s -rozpietki na płaskiej 3s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] ale nie takie typowe zakwasy) czy mam wychodzidzić rześki i wypoczęty z siłki. Dotychczas zawsze staram się ćwiczyć na maxa(lubię być skonany po siłce, zresztą widziałeś mój plan i na efekty nie narzekam tylko się zastanawiam czy nie mogą być jeszcze większe. Pytanie drugie ogólnie moim problemem jest mała siła jak na wielkość mięśni, mój max to [...]

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

Witam wszystkich,przychodze tutaj z moim problemem poniewaz w "treningu dla poczatkujacych" nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi, Moj plan wyglada nastepujaca:cwiczyc jedna partie miesniowa dziennie,np: PON Klatka WTOR Plecy SROD off CZWAR Barki PIAT Triceps SOB Biceps,nogi(lub nogi z tricem w sobote a biceps w piatek) NIEDZ off Moj staz ok.2-3 [...]

ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]

Witam mam dylemat co do ćwiczen na klatke piersiową, ostatnio miałem przerwe 3 tygodnie i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: [...]

ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]

[...] Może lepszym rozwiązaniem byłyby płatki z mlekiem po treningu ze względu na węglowodany ? a serki wiejskie przenieść na rano ? Chciałbym też przedstawić pokrótce swój plan treningowy składający się z 3 dni ćwiczących a więc: Pon - Klata, triceps Wt - brzuszki + 30 min. rowerek standardowy Sr - Plecy, biceps Czw - brzuszki + rowerek Pią - [...]

Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam, przedstawiam mój przyszły zestaw koksowniczy (porcje w/zalecien producenta). Mam diete i plan treningowy( cel masa + siła), takze pominmy to. Chodzi mi o zasadnosć nizej przedstawionego cyklu, chce na nim zrobic z +4, 5 kilo masy i min. +10 kg siły (glownie przy wyciskaniu klata, barki). 1.Shock Therapy: 30 minut przed treningiem. [...]

Witam. chciałem przedstawic swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie [...]

[...] ona w miejscu nie katuje ja ani nic trening tez nie byl za lekki dieta jest trzymana inne partie ladnie ale klata nie rusza , a wiec jakie cwiczenia na nia. ulozylem taki plan ale klate chcialbym zebyscie Wy dobrali cwiczenia. Poniedzialek: Klata: Barki przod , bok 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10-8 2.wznosy boczne stojąc 3x10 [...]

Witam Ulozylem Plan cwiczenia ktoe bedewykonywal prosze tylko o rozpisani mi tego w jakie dni zey to wszystko mialo rece i nogi jakos to polaczyc chcialbym Cwiczyc 5 razy w tygodniu w tym 2*klatka i biceps tez 2 razy Bardzo prosze o pomoc beda sogi Cwiczenia Barki -Wyciskanie za głowy -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie sztangi [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga [...]

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore [...]

[...] lepiej dla ciebie. twoim priorytetem jest silny i uzyteczny aparat miesniowy,a przy okazji zdobycie troche funkcjonalnej masy miesniowej. oto,co proponuje: struktura planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje [...]

[...] chciałbym poprawić, ale z nimi nie jest tak żle jak z wyciskaniem ... Myślę, że ciągi jak i siady będą ładnie nabierać na sile poprzez udane treningi. Teraz przedstawię mój plan do wyciskania. Przypomnę może, ze w piątek będę robił 2 trening w 4 tygodniu. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie [...]

[...] takze na drugi dzien mnie ona bolala 2 problem to to jak juz wspomnialem przód barków nie mogę go wyłączyc z ruchu dodam ze sciogam łopatki i sprubuje je odwodzic w tyl mój plan to pn:klata triceps wyciskanie na plaskiej 3x8,6,6 skos w góre lub dół (zmieniam co tydzien) 3x8,6 rozpietki 3x12 francuz 3x12 sroda grzbiet biceps piotek barki nogi [...]